[...] Na poczatku posta nie widzialas nic zlego w gainerze ...nie widze przeciwwskazan. ...tez stosowal True Mass na redukcji, a od jakiegos czasu ON gainer, polecam Natomiast teraz zmienilas zdanie i przyznajesz, ze NIE jest to dobre rozwiazanie. Nie widzę powodu, by już na wstępie histeryzować na temat większego poziomu IG gdy dochodzimy [...]
[...] planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć kilogramów, ale zaczęłem tak z lekkim zapasem, [...]
[...] no i tak było tym razem, że po tym wyjątkowym dniu oba pomiary mi zostały juz od tygodnia, a nic innego nawet o 1mm nie poszło, więc jednak uznaję to za fakt... --- To teraz kolejna kwestia po diecie, bo ten trening i tak muszę zmienić, nie będę robić dokładnie tego samego na mniejszych obciążeniach. Kusi mnie pociągnięcie splitem, ew. [...]
[...] czyli pct zaskoczyło dużo słabiej niż powinno,i brak badan od razu po sermach gdzie nie wiadomo jakie były wyniki bo pewnie trzeba było lecieć dłużej sermy Ogolnie wszystko lekko zaskoczyło, kwestią teraz czy planujesz jakiś cykl w najbliższym czasie? Podawałeś hcg w trakcie cyklu ??? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-04-24 05:20:48
[...] być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po stronie, niż czytać juz sie robi 1)Dzien bez [...]
[...] "wlasciwego" zgodnie z tym co podales? Po jakim czasie powinienem zmienic proporcje trucht/sprint i wydluzyc czas biegu? Jeszcze jedno sprostowanie, nie wiem wg ktorego kalkulatora zapotrzebowania wczesniej liczylem (i wyszlo 3600kcal), teraz zrobilem to najprostszym (z forum) i wyszlo 3050kcal, wiec okolo 2700kcal mam zamiar spozywac.
teraz jeszcze dopatrzałem , w posiłku 2 dużo białka jest daj troche więcej do sniadania kosztem tego posiłku żeby było powyżej 30 bo w tym posiłku dużą cześć stanowią roślinne białka , zrobiłbym tak że dodał na sniadanie serwatke a w drugim zmiejszył ilość piersi Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 16:12:58
Macciej!! tak, miales racje:))) zrobilo sie twrdsze to 'cos ' , wiec teraz bede spala spokojniej:)) diete porozbijam, z czekolada bedzie gorzej>>odwyk w takim razie mus byc:). lecz od razu musze powiedziec,ze biegac nie bede miala czasu, a reszta jest do zrobienia:))) dzieki bardzo za porady....teraz chyba wiem wszystko co bym chciala [...]
[...] 3,2g/kg masy ciała. Białko o 0,3g/kg za dużo, tłuszcze dobre. Myślę, ze tragedii nie ma, najważniejsze zeby się dobrze biegało, sylwetka powinna się sama ukształtować, bo teraz już nie chcę tak drastycznie tracić wagi, delikatnie do 64kg zejść. Skoro ryba wolno się wchłania to zostaje białko z jaja? Zmieniony przez - barnaba44 w dniu [...]
[...] to bez diety nawet bez śniadania do szkoły lazłem :D i tylko przez pól roku siła ładnie szla a z masa gorzej tyle ze wcześniej bylem gruby mailem jakieś 75kg ale sadła teraz to się poprawiło i trzymam wagę . W tym roku cel do czerwca to dobić do 80kg na wadze ale łatwo nie będzie :D a co do tego klata + tric i plecy + bic to wtedy miesnie [...]
a co maja te ksiazki do tematu ? uczy sie chlopak chce byc kims ,teraz sie puste karki z niego smieja za kilka lat sytuacja zmieni sie o 180 stopni on bedzie mial dobrze platna prace a karki beda ***ac fizycznie za grosze , tak jest bylo i zawsze bedzie ale niektorzy zdaja sobie z tego sprawe jak juz sa w dupie...Ot. taka mala dygresja
[...] skutkw ubocznych, spuch jak balon, dla mnie nawet niezle wygladal ;PP dzis niema po sterydach sladu, przestal cwiczyc bo mu sie to znudzilo, scchuldl z 88kg, do 65 ;P teraz zaniedlugo, chyba znowu zacznie... a co do mnie, to juz prawie jestem zdecydowane na dece i na winstrol, mysle nad primabolanem niewiem dlaczego tak trudno o odpiwedz, [...]
Bongo: 1)Po pierwsze nie mam 16 a 21 lat 2)Po drugie to 2 lat jade na sucho, moze mialem przerwy ale cos tam osiagnalem. 3)po trzecie to karate 5 lat cwiczylem, teraz od 1.5 mieszam kickboxing (sekcji waszego chwalebnego "goru"Boruty-czytaj bjj- nie ma w poblizu) 4)Po czwarte to moja odp. wyjasnila ze tak wyglada opakowanie [...]
[...] pochwalić się obecnie siedmioma wygranymi walkami, z których ostatnią było dominujące zwycięstwo przez decyzję nad Tonym Fergusonem w maju. W związku z informacją o rezerwacji walki Dariush vs Makhachev, wydaje się prawdopodobne, że Justin Gaethje zawalczy teraz ze zwycięzcą walki o tytuł między mistrzem Charlesem Oliveirą a Dustinem Poirierem.
[...] UFC Fight Night 202. Kontuzja Dariusha wykluczyła go z walki, ale zamiast zdejmować Makhacheva z karty, udało się stworzyć plan awaryjny. Dagestański zawodnik zmierzy się teraz z Bobbym Greenem. Ten sam Bobby Green wystąpił na UFC 271 w sobotę, kiedy to pokonał Nasrata Haqparasta. Makhachev, który jest zdecydowanym faworytem tego pojedynku, [...]
[...] 2, 1:29 https://twitter.com/UFCEurope/status/1497752612284006400?s=20&t=CPJ70e1Az3ojEVvdh-bIIw Wygląda na to, że 25-latek zaczyna zmieniać kierunek w swojej karierze w UFC. Na początku swojej kariery przegrał trzy z czterech pojedynków w oktagonie, ale teraz odniósł kolejne zwycięstwa nad Cirkunovem i Samem Alveyem. https://youtu.be/nm0pi78iZOA
[...] utrzymać prosty kręgosłup w wyciskaniu stojąc np. Za to będzie sobie nóżkami na maszynie machał. Pamiętaj, jesteś "zielony", napisałeś "plan ... spoko", teraz kolega pomyśli, że ułożył istne cacko i na tej bazie będzie układał następne plany. Proszę, obroń się, może ja jestem jakiś głupi... Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]
[...] jakis suplementów by poprawić wyglad klatki ja mam taki sam problem jak autor tylko ze nigdy nie bylem otyły wręcz chudy jak patyk przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie, teraz jestem jakies 17kg cięższy i zaowazylem ta wade sutków lecz kiedy nie cwiczylem nie widzialem tego bo nie zwacalem uwagi a patrzac na zdjecia stare mam takie same sutki [...]
[...] jadł po 10 kilo drożdży dziennie to bym takich przyrostów nie miał ;P Wiadomo że na wstępie efekty są ładne ale jaa od 3 miechów ćwicze w domu (hantle po 10 kg, drążek, teraz dojdzie sztanga i od ćwiczeń z wykożystaniem własnego ciała nie stronie!!! czyli też coś z tego treningu u siebie mam) i po 3 miesiącach mam niewiele większe efekty niż [...]
Witam wszystkich. Hmm, na razie nie warto wrzucać "starych skanów". Widzę, że AdamKosa działa teraz pełną parą więc poczekam aż zbierzemy wszystko w kupę i wtedy zarzucę już całym poradnikiem. Mam nadzieje, że do tygodnia wszystko będzie już skończone i gotowe do ściągnięcia. A dla @AdamKosa: brawo, świetna robota.
"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda
